+- پارک انیمه (https://animpark.icu)
+-- انجمن: مباحث مفید (/forum-59.html)
+--- انجمن: کتابخانه (/forum-56.html)
+--- موضوع: آموزش خواب! (/thread-29002.html)
RE: آموزش خواب! - diana king - 2017/09/05 03:15 PM
تکنیک ششم:کیفیت خوابتون رو ببرین بالا
در کسانی که خواب زیاد دارن،نشونه های زیادی از خستگی دیده میشه.
این آدم ها با اینکه زیاد می خوابن باز هم در طی روز خسته هستن(ماشاا...به اینها!!!)
و البته خستگی در طی روز،برای کسانی که کم خوابی
دارن هم صدق می کنه.*و برای اون هایی که از معلم فیزیکشون بدشون میاد
هم صدق میکنه:/*خستگی در طی روز،در اروپا اونقدر شایع شده
که اسم این بیماری رو tired all the times) tatt)یا همیشه خسته گذاشتن.
شاید شما هم این بیماری رو در بعضی روزها تجربه کرده باشین.*شاید برای شما هم اتفاق بیفتدمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه*
این بیماری اینجوریه که احساس می کنین انگار همین دیروز اسباب کشی کردین،
تمام ماهیچه هاتون شبیه شیشه خرده شده و عین معتادها همش دارین چرت می زنین:"ای بابا"...
علت اصلی بیماری تات نداشتن خواب با کیفیته.شاید به همین خاطر باشه که خیلی از شماها با اینکه زیاد می خوابین باز هم خسته هستین.*شایدم برای اینه که مجبورین معلم فیزیکتون رو تحمل کنین:/مثل دیانای بدبخت:/*برای رفع و رجوع این مساله چند تا نکته ی خفن می خوام بهتون یاد بدم.
امیدوارم ظرفیتش رو داشته باشین و خودتون رو گم نکنین.*اهم اهم...تو پست های بعدمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه*
RE: آموزش خواب! - diana king - 2017/09/05 03:28 PM
ریزتکنیک یک:(PMR(Progressive Muscle Relaxation
کسایی که خواب با کیفیت ندارن در بیشتر اوقات دیر می خوابن یا مدام وسط خوابشون بیدار میشن.
*من همش تشنه ام میشهمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه*
برای حل این مشکل باید از روش پی.ام.آر استفاده کرد:
در این روش هنگامی که روی تخت خود به پشت خوابیدین،در مرحله ی اول عضله های خود را از
نوک پا تا ران به مدت بیست ثانیه منقبض کنین،به شدتی این کار رو انجام بدین که درد تمام
عضله های شما رو بگیره.در مرحله ی دوم عضله های زیر شکم تا زیر گردن خودتون رو
به مدت بیست ثانیه فشرده کنین و آخر سر هم عضله های دو دست و صورت و گردن خودتون رو
به همین مدت و بعد ناگهان خودتون رو رها کنین.این انقباض ها و رهاسازی آرامش عجیبی
به بدن شما می دهد و مغز وقتی آرامش بدن رو ببینه،راحت تر به خواب میره البته شما
می تونین به جای سه مرحله ی قبل،ظرف مدت 20ثانیه کل بدنتون رو به حالت انقباض
کامل دربیارین و بعد رها کنین.
پی.ام.آر رو باید حداقل دو تا سه هفته و هرشب تمرین کنین تا قلق کار دستتون بیاد
ولی به شدت به افزایش کیفیت خوابتون کمک می کنه.
RE: آموزش خواب! - آتیش پاره - 2021/01/18 10:58 PM
(2017/09/03 01:03 PM)diana king نوشته شده توسط: فواید صبح زود بیدار شدن،خیلی زیاده،مثلا:من برعکس اینممطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه
1.آدم ها وقتی زودتر از بقیه بیدار میشن،اعتماد به نفسشون
خیلی زیاد میشه.*اینو راست میگهمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمهشک نکنین.من امتحان کردم!*احساس می کنن از همه جلوتر هستن.این
احساس باعث میشه کارایی که اون ها افزایش پیدا کنه و خوش اخلاق تر بشن.
2.کلاس های مدرسه در تمام دنیا صبح ها برگزار میشه پس وقتی
دانش آموزی صبح ها زود بیدار میشه و شب قبلش به اندازه ی
کافی خوابیده باشه،خیلی سرحال تر از بقیه،سر کلاس درس رو
می فهمه و دانش آموزی که سر کلاس درس رو می فهمه به شدت
سرعت مطالعاتی اش افزایش پیدا میکنه و قدرت خلاقیت و نبوغ
حل مسئله اش هم کلی میره بالا.
3.هنگامی که خواب هستیم،هورمون های سوماتوتروپین به مغز
می رسه و باعث کاهش شدید قدرت مغز می شه،از لحظه ای که
بیدار میشیم،حداقل دوساعت طول می کشه که "سوما" از نصف
هم کمتر بشه.
*ادامه داره*
صبح ها که زود بیدار میشم خیلی بد اخلاقممطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمهکلا هیشکی جرعت نداره با من حرف بزنهمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه
RE: آموزش خواب! - diana king - 2021/02/04 06:54 PM
**ببینین کی با چه تاپیکی برگشته!به لطف حدیث جان که اینجا ارسال داشتن،من یاد این تاپیکم افتادم!مطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمهبهد از کلی گشتن و بدبختی و گیر دادن به نابغه (برادرم ) که چرا دست میزنی به وسایل من،بالاخره مجله هه رو اون ته ته های کمدم پیدا کردممطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه فکر کنم بهتره ادامه بدمش بهد این همه سال.ب هرحال اگه خوب نباوشه،بدم نیستمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه**
ریزتکنیک موسیقی آرام
خیلی شب ها با اینکه جسم خسته ای داریم اما ذهنمون هنوز داره شیطونی می کنه و به شدت افکار و تصاویر مختلفی رو وارسی می کنه.برای اینکه او را به آرامش برسونیم باید توجه اش رو به چیزی معطوف کنیم که خیلی قدرت وارسی نداره.مثلا برای کسایی که خیلی از ساز زدن و موسیقی اطلاعات ندارت،می تونیم از موسیقی کمک بگیریم تا ذهن رو به خلا ببریم و قدرت گشت و کاو مغزمون رو کم کنیم تا بدن و مغزمون با هم به استراحت بپردازن.
RE: آموزش خواب! - diana king - 2021/02/04 07:02 PM
ریزتکنیک تکرار واژه ی هیف
یه راه خفن دیگه هم اینه که وقتی مغزمون قبل از خواب، از زندگی دل نمی کنه،یه کلمه ی بی معنی رو مدام تکرار کنیم!!
مثلا تکرار نامنظم کلمه ی "هیف" که خودم ساختمش**من نساختم ها!یهنی دیانا نساخته اون آقای صادقی ساخته**، قبل از خواب می تونه مغز شما رو زودتر به خواب برسونه.
پروفسور کوین مورگان از دانشگاه لامبرای انگلستان می گن:"اگر این کلمه را به طور منظم تکرار کنید باعث می شود که این کار را به طور خودکار ادامه دهید و دوباره افکار روزانه به ذهن شما حمله ور می شود."
پس با تغییر در تلفظ"هیف" میشه از این ریزتکنیک استفاده کنین،وگرنه منظم گفتنش کمکی نمی کنه.
حالا که یاد گرفتین چجوری به خوابتون کیفیت ببخشین**بهد سه چهار سال یادگرفتینمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه** برسیم به مرحله ی آخر که کلک های مختلف واسه بیدار شدن هست...
RE: آموزش خواب! - diana king - 2021/02/04 07:10 PM
تکنیک هفت:چه جوری به خودمون کلک بزنیم زودتر بیدار بشیم؟
حالا که تمام 6 تکنیک قبل رو انجام دادیم تا کمتر بخوابیم یعنی باور کردیم که اگه کمتر بخوابیم هم می تونیم خیلی خوب زندگی کنیم(مرحله ی اول )
و بعدش وضع غذا خوردنمون رو درست کردیم(مرحله ی دوم)
در مرحله ی سوم سعی کردیم زودتر به رختخواب بریم و قانون دستشویی،بوس،لالا رو زودتر از همیشه انجام دادیم
و در مهم ترین مرحله به درس خوندن و خواب شبانه و خواب ظهرمون نظم دادیم(مرحله ی چهار)،
در مرحله ی پنجم فهمیدیم که هرچقدر تفکرات ما مثبت باشه کمتر می خوابیم**من ب این جمله ایمان دارم،خودم به شخصه هروقت از دست کسی یا چیزی ناراحت یا عصبانیم همش خوابم میاد،شما چطور؟مطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه**
و آخر سر اینکه در مرحله ی شش یادگرفتیم با کیفیت تر بخوابیم.
حالا نوبت مرحله ی آخره:
چه جوری به خودمون کلک بزنیم.که زودتر بیدار شیم؟
راه های مختلفی وجود داره که می تونه بدن شمارو که عین یک کتلت روی تخت پهن شده رو از جا بلند کنه.
RE: آموزش خواب! - diana king - 2021/02/08 07:03 PM
کلک اول:دلیل محکمی واسه بیدار شدنتون داشته باشین
بعضی ها فقط می خوان زود بیدار شن ولی مغز ما تا ندونه این کار واقعا ضروریه،بیدار نمی شه.شاید شما بگین
خوب خیلی عقبم،باید زودتر پاشم و درسهام رو بخونم اون وقت مغز خودش آنالیز میکنه
که:"آره عقب هستیم اما شب می تونیم بیدار بمونیم و مشکل رو حل کنیم."
مغز نباید واسه دیر بیدار شدن،جای جبران پیدا کنه چون کلا موجود تنبلیه،
این جور موقع ها سعی می کنه که راه آسون تر رو انتخاب کنه.مثلا در مدرس های سخت گیر،
مغز بچه ها یاد میگیره ک دیر بیدار شدن هیچ جای جبرانی نداره و با هر سختی ای که هست بیدار میشن اما
در مدرسه ای که راحت تر با این موضوع برخورد می کنن مغز جای جبران رو پیدا می کنه و بچه ها بیشتر از حالت
عادی با تاخیر به مدرسه میرسن!!
شب موقعی که می خواین بخوابین کارهای مهم فردا رو بنویسین و اینکه چرا زود باید پاشین رو به صورت
خیلی منطقی و واضح با خودتون مطرح کنین و کنارش اضافه کنین اگه به موقع بیدار نشین،چه اتفاقات بد و
وحشتناکی براتون میوفته؟!تا مغزتون باور کنه که جای جبرانی وجود نداره تا دست از تنبلی برداره.
کارهای نوشته شده رو به ساعت بیدار کننده با نزدیک به او(چرا ب ساعت میگه او؟مطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه) بچسبونید تا صبح وقتی بیدار شدین ببینین چقدر کار دارین.
RE: آموزش خواب! - !Web Prince - 2021/02/08 07:12 PM
بیایین بیهوش شدن رو از ما یاد بگیرین مطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه
(2021/01/18 10:58 PM)'Hadis_4842' نوشته شده توسط: من برعکس اینممطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه
صبح ها که زود بیدار میشم خیلی بد اخلاقممطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمهکلا هیشکی جرعت نداره با من حرف بزنهمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه
تو که فقط پوکر میشی! به پوکر شدن نمیگن بداخلاقی مطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه
RE: آموزش خواب! - آتیش پاره - 2021/02/08 07:13 PM
(2021/02/08 07:12 PM)!Web Prince نوشته شده توسط: بیایین بیهوش شدن رو از ما یاد بگیرین مطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمهتو هنوز منو نشناختیمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه
(2021/01/18 10:58 PM)'Hadis_4842' نوشته شده توسط: من برعکس اینممطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه
صبح ها که زود بیدار میشم خیلی بد اخلاقممطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمهکلا هیشکی جرعت نداره با من حرف بزنهمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه
تو که فقط پوکر میشی! به پوکر شدن نمیگن بداخلاقی مطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه
RE: آموزش خواب! - !Web Prince - 2021/02/08 07:34 PM
(2021/02/08 07:13 PM)'Hadis_4842' نوشته شده توسط: تو هنوز منو نشناختیمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمهفردا صبح بداخلاق بشو عمو ببینه مطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه