آموزش خواب!

[diana king]

ریزتکنیک یک:(PMR(Progressive Muscle Relaxation

کسایی که خواب با کیفیت ندارن در بیشتر اوقات دیر می خوابن یا مدام وسط خوابشون بیدار میشن.
*من همش تشنه ام میشهمطالب مخصوص انیمه، مانگا، کارتون و کمیک مخصوص پارک انیمه*

برای حل این مشکل باید از روش پی.ام.آر استفاده کرد:

در این روش هنگامی که روی تخت خود به پشت خوابیدین،در مرحله ی اول عضله های خود را از
نوک پا تا ران به مدت بیست ثانیه منقبض کنین،به شدتی این کار رو انجام بدین که درد تمام
عضله های شما رو بگیره.در مرحله ی دوم عضله های زیر شکم تا زیر گردن خودتون رو
به مدت بیست ثانیه فشرده کنین و آخر سر هم عضله های دو دست و صورت و گردن خودتون رو
به همین مدت و بعد ناگهان خودتون رو رها کنین.این انقباض ها و رهاسازی آرامش عجیبی
به بدن شما می دهد و مغز وقتی آرامش بدن رو ببینه،راحت تر به خواب میره البته شما
می تونین به جای سه مرحله ی قبل،ظرف مدت 20ثانیه کل بدنتون رو به حالت انقباض
کامل دربیارین و بعد رها کنین.

پی.ام.آر رو باید حداقل دو تا سه هفته و هرشب تمرین کنین تا قلق کار دستتون بیاد
ولی به شدت به افزایش کیفیت خوابتون کمک می کنه.